热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 3
R2
10
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冲刺开始(交替)
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
木板,木板
水平: 3
R1
40 秒。
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木板,木板
水平: 3
R2
40 秒。
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木板,木板
水平: 3
R3
40 秒。
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 2
R2
10
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平行抓地力引体向上
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后可用 付款
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