热身运动
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 1
12
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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倾斜的行军
水平: 1
12
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R3
8
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木板,木板
水平: 3
R1
40 秒。
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木板,木板
水平: 3
R2
40 秒。
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木板,木板
水平: 3
R3
40 秒。
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 2
R2
10
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平行抓地力引体向上
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 2
R3
10
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前臂伸展站立
水平: 2
R1
12
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前臂伸展站立
水平: 2
R2
12
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前臂伸展站立
水平: 2
R3
12
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交叉前臂屈曲
水平: 2
R1
12
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交叉前臂屈曲
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 2
R3
12
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