热身运动
高尔夫球赛
水平: 1
6
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新闻界
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12
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深蹲
水平: 1
20
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背部延伸
水平: 2
10
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 3
R1
10
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冲刺开始(交替)
水平: 3
R2
10
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冲刺开始(交替)
水平: 3
R3
10
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R1
8
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R2
8
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R3
8
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木板,木板
水平: 3
R1
40 秒。
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木板,木板
水平: 3
R2
40 秒。
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木板,木板
水平: 3
R3
40 秒。
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平行抓地力引体向上
水平: 2
R1
10
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平行抓地力引体向上
水平: 2
R2
10
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平行抓地力引体向上
水平: 2
R3
10
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窄压机
水平: 2
R1
10
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窄压机
水平: 2
R2
10
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窄压机
水平: 2
R3
10
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前臂伸展站立
水平: 2
R1
12
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前臂伸展站立
水平: 2
R2
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前臂伸展站立
水平: 2
R3
12
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交叉前臂屈曲
水平: 2
R1
12
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交叉前臂屈曲
水平: 2
R2
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交叉前臂屈曲
水平: 2
R3
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