热身运动
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
侧弓步(交替)
水平: 2
12
蝴蝶
水平: 1
10
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
短扩展
水平: 1
8
相扑蹲
水平: 2
10
主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 3
R1
10
冲刺开始(交替)
水平: 3
R2
10
冲刺开始(交替)
水平: 3
R3
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R1
8
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R2
8
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R3
8
木板,木板
水平: 3
R1
40 秒。
木板,木板
水平: 3
R2
40 秒。
木板,木板
水平: 3
R3
40 秒。
平行抓地力引体向上
水平: 2
R1
10
平行抓地力引体向上
水平: 2
R2
10
平行抓地力引体向上
水平: 2
R3
10
窄压机
水平: 2
R1
10
窄压机
水平: 2
R2
10
窄压机
水平: 2
R3
10
前臂伸展站立
水平: 2
R1
12
前臂伸展站立
水平: 2
R2
12
前臂伸展站立
水平: 2
R3
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R1
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R2
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R3
12
冷却时间
相扑蹲
水平: 2
10
W扩展
水平: 1
8
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
向前折叠
水平: 4
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
W扩展
水平: 1
8
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
向前折叠
水平: 4
10 秒。
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