热身运动
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
W扩展
水平: 1
8
弓步L
水平: 1
6
主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 3
R1
10
冲刺开始(交替)
水平: 3
R2
10
冲刺开始(交替)
水平: 3
R3
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R1
8
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R2
8
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R3
8
木板,木板
水平: 3
R1
40 秒。
木板,木板
水平: 3
R2
40 秒。
木板,木板
水平: 3
R3
40 秒。
平行抓地力引体向上
水平: 2
R1
10
平行抓地力引体向上
水平: 2
R2
10
平行抓地力引体向上
水平: 2
R3
10
窄压机
水平: 2
R1
10
窄压机
水平: 2
R2
10
窄压机
水平: 2
R3
10
前臂伸展站立
水平: 2
R1
12
前臂伸展站立
水平: 2
R2
12
前臂伸展站立
水平: 2
R3
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R1
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R2
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R3
12
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
评论