热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
W拉
水平: 1
10
三月
水平: 2
S1
12
三月
水平: 2
S2
12
高拉深蹲
水平: 1
12
W拉
水平: 1
10
三月
水平: 2
S1
12
三月
水平: 2
S2
12
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 3
R1
10
冲刺开始(交替)
水平: 3
R2
10
冲刺开始(交替)
水平: 3
R3
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R1
8
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R2
8
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
R3
8
木板,木板
水平: 3
R1
40 秒。
木板,木板
水平: 3
R2
40 秒。
木板,木板
水平: 3
R3
40 秒。
平行抓地力引体向上
水平: 2
R1
10
平行抓地力引体向上
水平: 2
R2
10
平行抓地力引体向上
水平: 2
R3
10
窄压机
水平: 2
R1
10
窄压机
水平: 2
R2
10
窄压机
水平: 2
R3
10
前臂伸展站立
水平: 2
R1
12
前臂伸展站立
水平: 2
R2
12
前臂伸展站立
水平: 2
R3
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R1
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R2
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R3
12
冷却时间
肩部旋转
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
水平: 1
8
短扩展
水平: 1
8
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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