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锻炼身体

文森佐*尼巴利

~17 敏。
~204 千卡,千卡
⁉️ 评论

Vincenzo Nibali(出生于墨西拿的14十一月1984)是意大利职业公路自行车赛车手,自2020以来一直为美国队Trek–Segafredo骑行。 他是所有大巡回赛和两个意大利全国锦标赛的冠军.

有趣的事实

Vincenzo Nibali在米兰-圣雷莫的胜利证实了hei是有史以来最伟大的自行车手。 在没有一秒钟的时间环顾四周的情况下,他在最后的几公里里尽了最大的努力,只比他的竞争对手领先一秒就越过了终点线。

报价

我会尽我所能,看看我能取得什么成就。

热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
威德米尔
1
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
1
水平: 1
S2
10 秒。
主要练习
冲刺开始(交替)
8
水平: 3
R1
10
冲刺开始(交替)
8
水平: 3
R2
10
冲刺开始(交替)
8
水平: 3
R3
10
髋部和小腿屈曲(交替)
4
水平: 2
R1
8
髋部和小腿屈曲(交替)
4
水平: 2
R2
8
髋部和小腿屈曲(交替)
4
水平: 2
R3
8
木板,木板
3
水平: 3
R1
40 秒。
木板,木板
3
水平: 3
R2
40 秒。
木板,木板
3
水平: 3
R3
40 秒。
平行抓地力引体向上
5
水平: 2
R1
10
平行抓地力引体向上
5
水平: 2
R2
10
平行抓地力引体向上
5
水平: 2
R3
10
窄压机
5
水平: 2
R1
10
窄压机
5
水平: 2
R2
10
窄压机
5
水平: 2
R3
10
前臂伸展站立
3
水平: 2
R1
12
前臂伸展站立
3
水平: 2
R2
12
前臂伸展站立
3
水平: 2
R3
12
交叉前臂屈曲
3
水平: 2
R1
12
交叉前臂屈曲
3
水平: 2
R2
12
交叉前臂屈曲
3
水平: 2
R3
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
吊床-海豚
1
水平: 1
5
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。

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