热身运动
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
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W扩展
水平: 1
8
弓步L
水平: 1
6
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主要练习
侧弓步(交替)
水平: 3
R1
12
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侧弓步(交替)
水平: 3
R2
12
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侧弓步(交替)
水平: 3
R3
12
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高拉力
水平: 3
R1
12
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高拉力
水平: 3
R2
12
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高拉力
水平: 3
R3
12
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木板窄握俯卧撑
水平: 2
R1
10
木板窄握俯卧撑
水平: 2
R2
10
木板窄握俯卧撑
水平: 2
R3
10
髋关节压力机
水平: 2
R1
8
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髋关节压力机
水平: 2
R2
8
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髋关节压力机
水平: 2
R3
8
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出口到前臂上的木板
水平: 3
R1
12
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出口到前臂上的木板
水平: 3
R2
12
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出口到前臂上的木板
水平: 3
R3
12
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头顶前臂伸展
水平: 2
R1
12
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头顶前臂伸展
水平: 2
R2
12
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头顶前臂伸展
水平: 2
R3
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R1
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
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