热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
水平: 2
S1
12
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三月
水平: 2
S2
12
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高拉深蹲
水平: 1
12
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W拉
水平: 1
10
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三月
水平: 2
S1
12
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三月
水平: 2
S2
12
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
侧弓步(交替)
水平: 3
R1
12
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侧弓步(交替)
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
侧弓步(交替)
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 2
R1
10
木板窄握俯卧撑
水平: 2
R2
10
木板窄握俯卧撑
水平: 2
R3
10
髋关节压力机
水平: 2
R1
8
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髋关节压力机
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 3
R1
12
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出口到前臂上的木板
水平: 3
R2
12
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出口到前臂上的木板
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 2
R1
12
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头顶前臂伸展
水平: 2
R2
12
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头顶前臂伸展
水平: 2
R3
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R1
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
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