热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
侧弓步(交替)
水平: 3
R1
12
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侧弓步(交替)
水平: 3
R2
12
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侧弓步(交替)
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
R1
12
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高拉力
水平: 3
R2
12
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高拉力
水平: 3
R3
12
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木板窄握俯卧撑
水平: 2
R1
10
木板窄握俯卧撑
水平: 2
R2
10
木板窄握俯卧撑
水平: 2
R3
10
髋关节压力机
水平: 2
R1
8
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髋关节压力机
水平: 2
R2
8
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髋关节压力机
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 3
R1
12
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出口到前臂上的木板
水平: 3
R2
12
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出口到前臂上的木板
水平: 3
R3
12
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头顶前臂伸展
水平: 2
R1
12
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头顶前臂伸展
水平: 2
R2
12
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头顶前臂伸展
水平: 2
R3
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R1
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R3
12
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