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锻炼身体

马修*弗雷泽

~17 敏。
~204 千卡,千卡
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马修*弗雷泽（Mathew Fraser） 弗雷泽是第一位连续赢得五次CrossFit Games冠军的运动员。

有趣的事实

弗雷泽来自奥运会举重背景，他在背部受伤并因此失去了奥运代表队的一席之地后放弃了这一背景。 他被限制在轮椅上将近一年，每天都面临着移动腿部和健康生活方式的能力的斗争。 恢复后，他决定回到体育界，巧合的是选择了CrossFit健身房，因为它拥有奥运会举重所需的设备。 与CrossFit运动员在同一个房间里的训练使弗雷泽意识到这项运动的好处。 两年后，他开始对两位前CrossFit冠军的领奖台位置构成威胁。

报价

今天我会做别人不会做的，所以明天我可以做别人不能做的！

热身运动
颈部伸展
1
水平: 1
S1
6
颈部伸展
1
水平: 1
S2
6
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
按摩
1
水平: 1
8
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
侧弓步（交替）
5
水平: 3
R1
12
侧弓步（交替）
5
水平: 3
R2
12
侧弓步（交替）
5
水平: 3
R3
12
高拉力
6
水平: 3
R1
12
高拉力
6
水平: 3
R2
12
高拉力
6
水平: 3
R3
12
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
R1
10
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
R2
10
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
R3
10
髋关节压力机
7
水平: 2
R1
8
髋关节压力机
7
水平: 2
R2
8
髋关节压力机
7
水平: 2
R3
8
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
R1
12
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
R2
12
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
R3
12
头顶前臂伸展
5
水平: 2
R1
12
头顶前臂伸展
5
水平: 2
R2
12
头顶前臂伸展
5
水平: 2
R3
12
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
R1
12
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
R2
12
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
R3
12
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
弓步L
1
水平: 1
R2
6
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
海豚
1
水平: 1
8
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。

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