热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
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单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
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中等拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
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相扑蹲
水平: 1
10
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L分机
水平: 1
8
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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主要练习
带负载旋转
水平: 3
S1
10
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带负载旋转
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
低拉力(单手)
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
低拉力(单手)
水平: 2
S2
8
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低拉力(单手)
水平: 2
S1
8
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低拉力(单手)
水平: 2
S2
8
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胸压单臂
水平: 1
S1
10
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胸压单臂
水平: 1
S2
10
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胸压单臂
水平: 1
S1
10
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胸压单臂
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
水平: 3
S1
10
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手枪,手枪
水平: 3
S2
10
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手枪,手枪
水平: 3
S1
10
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手枪,手枪
水平: 3
S2
10
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前臂伸展(单臂)
水平: 2
S1
8
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前臂伸展(单臂)
水平: 2
S2
8
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前臂伸展(单臂)
水平: 2
S1
8
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前臂伸展(单臂)
水平: 2
S2
8
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单臂前臂屈曲
水平: 2
S1
12
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单臂前臂屈曲
水平: 2
S2
12
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单臂前臂屈曲
水平: 2
S1
12
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单臂前臂屈曲
水平: 2
S2
12
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