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锻炼身体

阿丽娜*卡巴耶娃

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阿丽娜*马拉托夫娜*卡巴耶娃（Alina Maratovna Kabaeva） 她是两届无可争议的世界冠军，五届无可争议的欧洲冠军和奥运会冠军。

有趣的事实

在11岁时，卡巴耶娃搬到了莫斯科，在那里她的母亲带她去俄罗斯主教练伊琳娜*维纳，以充分发展她的运动潜力。 然而，教练对Kabaeva的晚年和不适合的体格持谨慎态度。 她接受了她进入俄罗斯奥运代表队，因为她必须在比赛中满足某些条件。 她必须尽最大的努力来保持身材. 当她只有15岁时，卡巴耶娃成为欧洲冠军。 她在个人和团体比赛中多次确认冠军头衔。 卡巴耶娃在1999年大坂举行的欧洲锦标赛上获得了她的第一枚金牌，并在2004年雅典奥运会上成为奥运会冠军。

报价

运动使我变得更强壮.

热身运动
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
主要练习
带负载旋转
8
水平: 3
S1
10
带负载旋转
8
水平: 3
S2
10
带负载旋转
8
水平: 3
S1
10
带负载旋转
8
水平: 3
S2
10
低拉力（单手）
4
水平: 2
S1
8
低拉力（单手）
4
水平: 2
S2
8
低拉力（单手）
4
水平: 2
S1
8
低拉力（单手）
4
水平: 2
S2
8
胸压单臂
4
水平: 1
S1
10
胸压单臂
4
水平: 1
S2
10
胸压单臂
4
水平: 1
S1
10
胸压单臂
4
水平: 1
S2
10
手枪,手枪
7
水平: 3
S1
10
手枪,手枪
7
水平: 3
S2
10
手枪,手枪
7
水平: 3
S1
10
手枪,手枪
7
水平: 3
S2
10
前臂伸展（单臂）
5
水平: 2
S1
8
前臂伸展（单臂）
5
水平: 2
S2
8
前臂伸展（单臂）
5
水平: 2
S1
8
前臂伸展（单臂）
5
水平: 2
S2
8
单臂前臂屈曲
6
水平: 2
S1
12
单臂前臂屈曲
6
水平: 2
S2
12
单臂前臂屈曲
6
水平: 2
S1
12
单臂前臂屈曲
6
水平: 2
S2
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
吊床-海豚
1
水平: 1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。

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