热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
嘎吱嘎吱
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
R1
15
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
R2
15
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
R3
15
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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后可用 付款
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