热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
脚趾深蹲
水平: 1
20
高拉力
水平: 1
12
颈部伸展
水平: 1
S1
6
颈部伸展
水平: 1
S2
6
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
嘎吱嘎吱
水平: 2
R1
12
嘎吱嘎吱
水平: 2
R2
12
嘎吱嘎吱
水平: 2
R3
12
中等拉力
水平: 3
R1
12
中等拉力
水平: 3
R2
12
中等拉力
水平: 3
R3
12
新闻界
水平: 3
R1
12
新闻界
水平: 3
R2
12
新闻界
水平: 3
R3
12
前跳蹲
水平: 3
R1
15
前跳蹲
水平: 3
R2
15
前跳蹲
水平: 3
R3
15
臀部和小腿屈曲
水平: 2
R1
8
臀部和小腿屈曲
水平: 2
R2
8
臀部和小腿屈曲
水平: 2
R3
8
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
R1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
R2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
R3
12
水平前臂屈曲
水平: 2
R1
12
水平前臂屈曲
水平: 2
R2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
R3
12
冷却时间
吊床
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
水平: 1
R1
15 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
R2
15 秒。
颈部伸展
水平: 1
R1
6
颈部伸展
水平: 1
R2
6
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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