热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
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侧面倾斜
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
向后弓步,换腿
水平: 4
R1
12
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向后弓步,换腿
水平: 4
R2
12
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 4
R3
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
Y-绑架
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
Y-绑架
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
Y-绑架
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
四足动物
水平: 1
R1
20 秒。
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四足动物
水平: 1
R2
20 秒。
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四足动物
水平: 1
R3
20 秒。
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前臂伸展站立
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后可用 付款
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