热身运动
吊床
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
高尔夫球赛
水平: 1
6
倾斜,倾斜
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
L分机
水平: 1
S1
8
L分机
水平: 1
S2
8
侧面倾斜
水平: 1
6
主要练习
向后弓步,换腿
水平: 4
R1
12
向后弓步,换腿
水平: 4
R2
12
向后弓步,换腿
水平: 4
R3
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
R1
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
R2
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
R3
6
Y-绑架
水平: 1
R1
10
Y-绑架
水平: 1
R2
10
Y-绑架
水平: 1
R3
10
弓箭手出版社
水平: 2
R1
10
弓箭手出版社
水平: 2
R2
10
弓箭手出版社
水平: 2
R3
10
四足动物
水平: 1
R1
20 秒。
四足动物
水平: 1
R2
20 秒。
四足动物
水平: 1
R3
20 秒。
前臂伸展站立
水平: 2
R1
12
前臂伸展站立
水平: 2
R2
12
前臂伸展站立
水平: 2
R3
12
前臂屈曲
水平: 2
R1
12
前臂屈曲
水平: 2
R2
12
前臂屈曲
水平: 2
R3
12
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
向前折叠
水平: 3
10 秒。
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