热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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主要练习
短跑运动员开始
水平: 2
S1
10
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短跑运动员开始
水平: 2
S2
10
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短跑运动员开始
水平: 2
S1
10
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短跑运动员开始
水平: 2
S2
10
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单臂旋转拉动
水平: 2
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 2
S2
10
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单臂旋转拉动
水平: 2
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 2
S2
10
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一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
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一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
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一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
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一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
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侧板站立
水平: 2
S1
40 秒。
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侧板站立
水平: 2
S2
40 秒。
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侧板站立
水平: 2
S1
40 秒。
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侧板站立
水平: 2
S2
40 秒。
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 2
S1
8
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 2
S2
8
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 2
S1
8
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 2
S2
8
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单臂前臂屈曲
水平: 2
S1
12
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单臂前臂屈曲
水平: 2
S2
12
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单臂前臂屈曲
水平: 2
S1
12
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单臂前臂屈曲
水平: 2
S2
12
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后可用 付款
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