热身运动
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
W扩展
水平: 1
8
弓步L
水平: 1
6
主要练习
短跑运动员开始
水平: 2
S1
10
短跑运动员开始
水平: 2
S2
10
短跑运动员开始
水平: 2
S1
10
短跑运动员开始
水平: 2
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 2
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 2
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 2
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 2
S2
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
侧板站立
水平: 2
S1
40 秒。
侧板站立
水平: 2
S2
40 秒。
侧板站立
水平: 2
S1
40 秒。
侧板站立
水平: 2
S2
40 秒。
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 2
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 2
S2
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 2
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 2
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 2
S1
12
单臂前臂屈曲
水平: 2
S2
12
单臂前臂屈曲
水平: 2
S1
12
单臂前臂屈曲
水平: 2
S2
12
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
颈部伸展
水平: 1
R2
6
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
评论