热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
木板,木板
水平: 3
40 秒。
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反向木板
水平: 4
40 秒。
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木板,木板
水平: 3
40 秒。
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反向木板
水平: 4
40 秒。
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木板,木板
水平: 3
40 秒。
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反向木板
水平: 4
40 秒。
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新闻界
水平: 3
12
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低拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
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低拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
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低拉力
水平: 3
12
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手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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蝴蝶
水平: 1
10
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手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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蝴蝶
水平: 1
10
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手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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蝴蝶
水平: 1
10
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前臂伸展
水平: 2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
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前臂伸展
水平: 2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
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前臂伸展
水平: 2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
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