热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
弓步L
水平: 1
6
轮换1
水平: 1
8
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
木板,木板
水平: 3
40 秒。
反向木板
水平: 4
40 秒。
木板,木板
水平: 3
40 秒。
反向木板
水平: 4
40 秒。
木板,木板
水平: 3
40 秒。
反向木板
水平: 4
40 秒。
新闻界
水平: 3
12
低拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
低拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
低拉力
水平: 3
12
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
蝴蝶
水平: 1
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
蝴蝶
水平: 1
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
蝴蝶
水平: 1
10
前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
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