热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
向前折叠
水平: 1
10 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
主要练习
木板,木板
水平: 3
40 秒。
反向木板
水平: 4
40 秒。
木板,木板
水平: 3
40 秒。
反向木板
水平: 4
40 秒。
木板,木板
水平: 3
40 秒。
反向木板
水平: 4
40 秒。
新闻界
水平: 3
12
低拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
低拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
低拉力
水平: 3
12
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
蝴蝶
水平: 1
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
蝴蝶
水平: 1
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
蝴蝶
水平: 1
10
前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
吊床-海豚
水平: 1
5
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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