热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
6
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
向后弓步,换腿
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 2
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 2
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
派克
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
派克
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
派克
水平: 1
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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