热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
S2
5
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主要练习
向后弓步,换腿
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
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向后弓步,换腿
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
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向后弓步,换腿
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
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中等拉力
水平: 3
12
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木板俯卧撑
水平: 2
10
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中等拉力
水平: 3
12
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木板俯卧撑
水平: 2
10
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中等拉力
水平: 3
12
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木板俯卧撑
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
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派克
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
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派克
水平: 1
12
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髋关节压力机
水平: 2
8
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派克
水平: 1
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
12
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交叉前臂屈曲
水平: 2
12
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前臂伸展站立
水平: 2
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 2
12
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前臂伸展站立
水平: 2
12
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交叉前臂屈曲
水平: 2
12
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