热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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主要练习
圆形 1
锯,锯
水平: 1
10
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反向木板腿绑架
水平: 3
12
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平行抓地力引体向上
水平: 2
10
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T内收
水平: 2
10
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圆形 2
锯,锯
水平: 1
10
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反向木板腿绑架
水平: 3
12
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平行抓地力引体向上
水平: 2
10
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T内收
水平: 2
10
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圆形 3
锯,锯
水平: 1
10
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反向木板腿绑架
水平: 3
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
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T内收
水平: 2
10
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圆形 4
前跳蹲
水平: 3
15
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 3
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 2
12
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圆形 5
前跳蹲
水平: 3
15
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 3
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 2
12
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圆形 6
前跳蹲
水平: 3
15
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背部延伸
水平: 3
10
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头顶前臂伸展
水平: 2
12
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前臂屈曲
水平: 2
12
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冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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