热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
脚趾深蹲
水平: 1
20
高拉力
水平: 1
12
颈部伸展
水平: 1
S1
6
颈部伸展
水平: 1
S2
6
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
锯,锯
水平: 1
10
反向木板腿绑架
水平: 3
12
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
T内收
水平: 2
10
圆形 2
锯,锯
水平: 1
10
反向木板腿绑架
水平: 3
12
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
T内收
水平: 2
10
圆形 3
锯,锯
水平: 1
10
反向木板腿绑架
水平: 3
12
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
T内收
水平: 2
10
圆形 4
前跳蹲
水平: 3
15
背部延伸
水平: 3
10
头顶前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲
水平: 2
12
圆形 5
前跳蹲
水平: 3
15
背部延伸
水平: 3
10
头顶前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲
水平: 2
12
圆形 6
前跳蹲
水平: 3
15
背部延伸
水平: 3
10
头顶前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲
水平: 2
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
吊床-海豚
水平: 1
5
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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