热身运动
颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
按摩
水平: 1
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 2
S1
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 2
S1
10
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中拉(单手)
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 4
S1
12
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 4
S2
12
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
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向后弓步
水平: 4
S1
12
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
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向后弓步
水平: 4
S2
12
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
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冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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