热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 2
S1
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 2
S1
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 4
S1
12
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 4
S2
12
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 4
S1
12
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 4
S2
12
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
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后可用 付款
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