热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
出口到木板
水平: 1
12
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S1
8
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S2
8
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S1
8
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S2
8
中拉(单手)
水平: 2
S1
8
单手压力机
水平: 2
S1
10
中拉(单手)
水平: 2
S2
8
单手压力机
水平: 2
S2
10
中拉(单手)
水平: 2
S1
8
单手压力机
水平: 2
S1
10
中拉(单手)
水平: 2
S2
8
单手压力机
水平: 2
S2
10
向后弓步
水平: 4
S1
12
三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
向后弓步
水平: 4
S2
12
三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
向后弓步
水平: 4
S1
12
三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
向后弓步
水平: 4
S2
12
三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
评论