热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
四足动物
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
低拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
四足动物
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
低拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
四足动物
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
低拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 4
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 5
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 6
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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