热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
圆形 1
四足动物
水平: 1
20 秒。
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低拉力
水平: 3
12
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木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
前臂屈曲
水平: 2
12
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圆形 2
四足动物
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
低拉力
水平: 3
12
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木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
前臂屈曲
水平: 2
12
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圆形 3
四足动物
水平: 1
20 秒。
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低拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
前臂屈曲
水平: 2
12
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圆形 4
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
12
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圆形 5
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
12
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圆形 6
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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