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锻炼身体

谢尔盖*科瓦廖夫

~19 敏。
~228 千卡,千卡
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谢尔盖*亚历山德罗维奇*科瓦廖夫（Sergey Alexandrovich Kovalev） 他是俄罗斯的冠军和世界冠军。

有趣的事实

他的第一场职业比赛是对阵美国拳击手达内尔*布恩。 谢尔盖是在环8轮，但通过血汗设法抓住胜利。 这是谢尔盖的第一场八轮比赛，这让他在职业生涯中第一次在第7轮中被淘汰出局。 然而，谢尔盖完成强，并获得了战胜对手。 谢尔盖回忆说，当他被严重击倒时，他被拳击钟救了出来。 振作起来，他表现出勇气，攻击他的对手。

报价

不要放弃，尽管所有的挫折。

热身运动
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 2
15
T脊柱旋转
1
水平: 1
S1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
S2
5
背部延伸
1
水平: 1
10
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
四足动物
3
水平: 1
20 秒。
低拉力
6
水平: 3
12
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
10
前臂屈曲
4
水平: 2
12
圆形 2
四足动物
3
水平: 1
20 秒。
低拉力
6
水平: 3
12
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
10
前臂屈曲
4
水平: 2
12
圆形 3
四足动物
3
水平: 1
20 秒。
低拉力
6
水平: 3
12
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
10
前臂屈曲
4
水平: 2
12
圆形 4
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
高拉力
6
水平: 3
12
反向木板腿绑架
6
水平: 3
12
前臂伸展站立
3
水平: 2
12
圆形 5
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
高拉力
6
水平: 3
12
反向木板腿绑架
6
水平: 3
12
前臂伸展站立
3
水平: 2
12
圆形 6
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
高拉力
6
水平: 3
12
反向木板腿绑架
6
水平: 3
12
前臂伸展站立
3
水平: 2
12
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。

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