热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
弓步L
水平: 1
6
轮换1
水平: 1
8
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
窄压机
水平: 2
10
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
窄压机
水平: 2
10
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
窄压机
水平: 2
10
髋关节压力机
水平: 2
8
登山者
水平: 1
12
髋关节压力机
水平: 2
8
登山者
水平: 1
12
髋关节压力机
水平: 2
8
登山者
水平: 1
12
前臂伸展
水平: 2
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 2
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 2
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
12
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
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