热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
中等拉力
水平: 1
12
蝴蝶
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
英雄姿势
水平: 2
S1
5
英雄姿势
水平: 2
S2
5
主要练习
带负载旋转
水平: 3
S1
10
带负载旋转
水平: 3
S2
10
带负载旋转
水平: 3
S1
10
带负载旋转
水平: 3
S2
10
低拉力(单手)
水平: 2
S1
8
胸压单臂
水平: 1
S1
10
低拉力(单手)
水平: 2
S2
8
胸压单臂
水平: 1
S2
10
低拉力(单手)
水平: 2
S1
8
胸压单臂
水平: 1
S1
10
低拉力(单手)
水平: 2
S2
8
胸压单臂
水平: 1
S2
10
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S1
6
手枪,手枪
水平: 3
S1
10
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S2
6
手枪,手枪
水平: 3
S2
10
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S1
6
手枪,手枪
水平: 3
S1
10
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S2
6
手枪,手枪
水平: 3
S2
10
前臂伸展(单臂)
水平: 2
S1
8
前臂伸展(单臂)
水平: 2
S2
8
前臂伸展(单臂)
水平: 2
S1
8
前臂伸展(单臂)
水平: 2
S2
8
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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