热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
弓步L
水平: 1
R1
6
弓步L
水平: 1
R2
6
背部延伸
水平: 2
10
相扑蹲
水平: 2
10
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
带负载旋转
水平: 3
S1
10
带负载旋转
水平: 3
S2
10
带负载旋转
水平: 3
S1
10
带负载旋转
水平: 3
S2
10
低拉力(单手)
水平: 2
S1
8
胸压单臂
水平: 1
S1
10
低拉力(单手)
水平: 2
S2
8
胸压单臂
水平: 1
S2
10
低拉力(单手)
水平: 2
S1
8
胸压单臂
水平: 1
S1
10
低拉力(单手)
水平: 2
S2
8
胸压单臂
水平: 1
S2
10
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S1
6
手枪,手枪
水平: 3
S1
10
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S2
6
手枪,手枪
水平: 3
S2
10
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S1
6
手枪,手枪
水平: 3
S1
10
臀部和小腿屈曲(单腿)
水平: 1
S2
6
手枪,手枪
水平: 3
S2
10
前臂伸展(单臂)
水平: 2
S1
8
前臂伸展(单臂)
水平: 2
S2
8
前臂伸展(单臂)
水平: 2
S1
8
前臂伸展(单臂)
水平: 2
S2
8
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
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