热身运动
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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高尔夫球赛
水平: 2
6
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侧弓步(交替)
水平: 2
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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相扑蹲
水平: 2
10
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主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 3
12
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拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
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木板俯卧撑
水平: 2
10
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
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圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 3
12
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拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
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木板俯卧撑
水平: 2
10
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
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圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 3
12
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拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
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木板俯卧撑
水平: 2
10
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
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圆形 4
髋部伸展
水平: 2
10
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出口到前臂上的木板
水平: 3
12
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T-诱拐
水平: 1
10
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头顶前臂伸展
水平: 2
12
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圆形 5
髋部伸展
水平: 2
10
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出口到前臂上的木板
水平: 3
12
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T-诱拐
水平: 1
10
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头顶前臂伸展
水平: 2
12
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圆形 6
髋部伸展
水平: 2
10
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出口到前臂上的木板
水平: 3
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T-诱拐
水平: 1
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头顶前臂伸展
水平: 2
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