热身运动
高尔夫球赛
水平: 1
6
新闻界
水平: 1
12
深蹲
水平: 1
20
背部延伸
水平: 2
10
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 3
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
木板俯卧撑
水平: 2
10
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 3
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
木板俯卧撑
水平: 2
10
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 3
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
木板俯卧撑
水平: 2
10
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
圆形 4
髋部伸展
水平: 2
10
出口到前臂上的木板
水平: 3
12
T-诱拐
水平: 1
10
头顶前臂伸展
水平: 2
12
圆形 5
髋部伸展
水平: 2
10
出口到前臂上的木板
水平: 3
12
T-诱拐
水平: 1
10
头顶前臂伸展
水平: 2
12
圆形 6
髋部伸展
水平: 2
10
出口到前臂上的木板
水平: 3
12
T-诱拐
水平: 1
10
头顶前臂伸展
水平: 2
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
吊床-海豚
水平: 1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
向前折叠
水平: 4
10 秒。
向前折叠
水平: 5
10 秒。
评论