热身运动
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 1
12
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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倾斜的行军
水平: 1
12
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
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侧面倾斜
水平: 1
S2
6
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盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
背部延伸
水平: 3
10
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嘎吱嘎吱
水平: 2
12
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背部延伸
水平: 3
10
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嘎吱嘎吱
水平: 2
12
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背部延伸
水平: 3
10
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嘎吱嘎吱
水平: 2
12
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前跳蹲
水平: 3
15
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臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
15
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臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
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前跳蹲
水平: 3
15
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臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
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中等拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
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中等拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
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水平前臂屈曲
水平: 2
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
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水平前臂屈曲
水平: 2
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
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水平前臂屈曲
水平: 2
12
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冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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