热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
弓步L
水平: 1
R1
6
弓步L
水平: 1
R2
6
背部延伸
水平: 2
10
相扑蹲
水平: 2
10
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
背部延伸
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
背部延伸
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
背部延伸
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
前跳蹲
水平: 3
15
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
前跳蹲
水平: 3
15
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
前跳蹲
水平: 3
15
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
中等拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
中等拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
中等拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
冷却时间
吊床
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
水平: 1
R1
15 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
R2
15 秒。
颈部伸展
水平: 1
R1
6
颈部伸展
水平: 1
R2
6
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
评论