热身运动
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
W扩展
水平: 1
8
弓步L
水平: 1
6
主要练习
背部延伸
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
背部延伸
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
背部延伸
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
前跳蹲
水平: 3
15
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
前跳蹲
水平: 3
15
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
前跳蹲
水平: 3
15
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
中等拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
中等拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
中等拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
W扩展
水平: 1
8
按摩
水平: 1
8
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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