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锻炼身体

乔丹*巴勒斯

~20 敏。
~240 千卡,千卡
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乔丹*欧内斯特*巴勒斯(Jordan Ernest Burroughs,1988年7月8日出生于美国新泽西州卡姆登)是美国自由式摔跤手,奥运会冠军,六届世界冠军,世界杯冠军和三次泛美运动会金牌

有趣的事实

在2012年伦敦夏季奥运会上,乔丹与其他19名选手一起参加了74公斤的比赛。 比赛以双淘汰赛的形式组织,其中包括安慰比赛。 第一轮比赛的获胜者进入决赛,赢得金牌或银牌。 乔丹目前是有史以来装饰最多的美国摔跤手之一。 他在奥运会和世界锦标赛级别的37场比赛中赢得了33场比赛。

报价

它永远不会变得更容易,你只是变得更好。 我从6岁开始就一直在摔跤,我仍然去健身房提高我的技术。

热身运动
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
弓步L
1
水平: 1
R1
6
弓步L
1
水平: 1
R2
6
背部延伸
1
水平: 2
10
相扑蹲
1
水平: 2
10
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
背部延伸
5
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
7
水平: 2
12
背部延伸
5
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
7
水平: 2
12
背部延伸
5
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
7
水平: 2
12
前跳蹲
9
水平: 3
15
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
8
前跳蹲
9
水平: 3
15
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
8
前跳蹲
9
水平: 3
15
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
8
中等拉力
6
水平: 3
12
新闻界
6
水平: 3
12
中等拉力
6
水平: 3
12
新闻界
6
水平: 3
12
中等拉力
6
水平: 3
12
新闻界
6
水平: 3
12
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
4
水平: 2
12
水平前臂屈曲
3
水平: 2
12
冷却时间
吊床
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
R2
15 秒。

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