热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
W拉
水平: 1
10
三月
水平: 2
S1
12
三月
水平: 2
S2
12
高拉深蹲
水平: 1
12
W拉
水平: 1
10
三月
水平: 2
S1
12
三月
水平: 2
S2
12
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
背部延伸
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
背部延伸
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
背部延伸
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
前跳蹲
水平: 3
15
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
前跳蹲
水平: 3
15
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
前跳蹲
水平: 3
15
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
中等拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
中等拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
中等拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
冷却时间
相扑蹲
水平: 2
10
向前折叠
水平: 1
10 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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