热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
W拉
水平: 1
10
三月
水平: 2
S1
12
三月
水平: 2
S2
12
高拉深蹲
水平: 1
12
W拉
水平: 1
10
三月
水平: 2
S1
12
三月
水平: 2
S2
12
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
短跑运动员开始
水平: 2
S1
10
短跑运动员开始
水平: 2
S2
10
短跑运动员开始
水平: 2
S1
10
短跑运动员开始
水平: 2
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 2
S1
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 2
S2
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 2
S1
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 2
S2
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
侧板站立
水平: 2
S1
40 秒。
髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S1
6
侧板站立
水平: 2
S2
40 秒。
髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S2
6
侧板站立
水平: 2
S1
40 秒。
髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S1
6
侧板站立
水平: 2
S2
40 秒。
髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S2
6
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 2
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 2
S2
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 2
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 2
S2
8
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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