热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
向后弓步,换腿
水平: 4
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
前臂伸展站立
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
向后弓步,换腿
水平: 4
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
前臂伸展站立
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
向后弓步,换腿
水平: 4
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
前臂伸展站立
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 4
弓箭手出版社
水平: 2
10
订阅服务 需要
Y-绑架
水平: 1
10
订阅服务 需要
四足动物
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 5
弓箭手出版社
水平: 2
10
订阅服务 需要
Y-绑架
水平: 1
10
订阅服务 需要
四足动物
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 6
弓箭手出版社
水平: 2
10
订阅服务 需要
Y-绑架
水平: 1
10
订阅服务 需要
四足动物
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
后可用 付款
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