热身运动
高尔夫球赛
水平: 1
6
新闻界
水平: 1
12
深蹲
水平: 1
20
背部延伸
水平: 2
10
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
主要练习
圆形 1
向后弓步,换腿
水平: 4
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
前臂伸展站立
水平: 2
12
圆形 2
向后弓步,换腿
水平: 4
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
前臂伸展站立
水平: 2
12
圆形 3
向后弓步,换腿
水平: 4
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
前臂伸展站立
水平: 2
12
圆形 4
弓箭手出版社
水平: 2
10
Y-绑架
水平: 1
10
四足动物
水平: 1
20 秒。
前臂屈曲
水平: 2
12
圆形 5
弓箭手出版社
水平: 2
10
Y-绑架
水平: 1
10
四足动物
水平: 1
20 秒。
前臂屈曲
水平: 2
12
圆形 6
弓箭手出版社
水平: 2
10
Y-绑架
水平: 1
10
四足动物
水平: 1
20 秒。
前臂屈曲
水平: 2
12
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
吊床-海豚
水平: 2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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