热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
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颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
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低拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
订阅服务 需要
低拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 3
12
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低拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
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手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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蝴蝶
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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蝴蝶
水平: 2
10
前臂伸展
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂伸展
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
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前臂伸展
水平: 2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
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