热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
水平: 1
10
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三月
水平: 2
S1
12
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三月
水平: 2
S2
12
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高拉深蹲
水平: 1
12
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W拉
水平: 1
10
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三月
水平: 2
S1
12
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三月
水平: 2
S2
12
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
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臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
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嘎吱嘎吱
水平: 2
12
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臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
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嘎吱嘎吱
水平: 2
12
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臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
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低拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
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低拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
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低拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
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手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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蝴蝶
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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蝴蝶
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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蝴蝶
水平: 2
10
前臂伸展
水平: 2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
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前臂伸展
水平: 2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
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前臂伸展
水平: 2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
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