热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
出口到木板
水平: 1
12
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
低拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
低拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
低拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
蝴蝶
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
蝴蝶
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
蝴蝶
水平: 2
10
前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
吊床-海豚
水平: 1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
向前折叠
水平: 4
10 秒。
向前折叠
水平: 5
10 秒。
评论