热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
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T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
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T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
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背部延伸
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
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臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
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嘎吱嘎吱
水平: 2
12
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臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
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嘎吱嘎吱
水平: 2
12
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臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
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低拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
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低拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
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低拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
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手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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蝴蝶
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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蝴蝶
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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蝴蝶
水平: 2
10
前臂伸展
水平: 2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
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前臂伸展
水平: 2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
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前臂伸展
水平: 2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
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