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锻炼身体

凯尔*达克

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凯尔*道格拉斯*达克(Kyle Douglas Dake,1991年2月25日出生于美国纽约州伊萨卡市)是美国自由式摔跤手,曾三次获得世界冠军。 他是历史上第三个四次NCAA一级全国冠军。

有趣的事实

赢得奥运奖牌是极其困难的,但更困难的是由于激烈的竞争而通过美国奥运代表队的选拔赛。 在大学里,他被认为是最伟大的摔跤手之一,但在世界代表队和奥运代表队选拔赛中都被击败。 尽管如此,他的决心从未消失,他梦想着与最好的竞争。 他只是在2018年取得了全球声誉,因为他成为了他的第一支美国世界队,并在男子自由式79公斤摔跤世界锦标赛中获得金牌。

报价

这往往是很难捍卫你的冠军,然后赢得它的第一次。

热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
1
水平: 1
8
轮换1
1
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
1
水平: 1
8
轮换1
1
水平: 1
8
深蹲(宽脚位置)
1
水平: 1
15
出口到木板
1
水平: 1
12
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
嘎吱嘎吱
7
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
8
嘎吱嘎吱
7
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
8
嘎吱嘎吱
7
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
8
低拉力
6
水平: 3
12
新闻界
6
水平: 3
12
低拉力
6
水平: 3
12
新闻界
6
水平: 3
12
低拉力
6
水平: 3
12
新闻界
6
水平: 3
12
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
蝴蝶
5
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
蝴蝶
5
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
蝴蝶
5
水平: 2
10
前臂伸展
3
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
前臂伸展
3
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
前臂伸展
3
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
吊床-海豚
1
水平: 1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。

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