热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
中等拉力
水平: 1
12
蝴蝶
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
英雄姿势
水平: 2
S1
5
英雄姿势
水平: 2
S2
5
主要练习
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
低拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
低拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
低拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
蝴蝶
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
蝴蝶
水平: 2
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
蝴蝶
水平: 2
10
前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
吊床-海豚
水平: 1
5
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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