热身运动
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 1
12
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 1
12
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
锯,锯
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
12
订阅服务 需要
T内收
水平: 2
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
锯,锯
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
12
订阅服务 需要
T内收
水平: 2
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
锯,锯
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
12
订阅服务 需要
T内收
水平: 2
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 4
背部延伸
水平: 3
10
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 5
背部延伸
水平: 3
10
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 6
背部延伸
水平: 3
10
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后可用 付款
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