热身运动
三月
水平: 1
12
高尔夫球赛
水平: 1
6
三月
水平: 1
12
高尔夫球赛
水平: 1
6
W拉
水平: 1
10
深蹲
水平: 1
20
新闻界
水平: 1
12
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
海豚
水平: 1
8
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
主要练习
圆形 1
锯,锯
水平: 2
10
反向木板腿绑架
水平: 3
12
T内收
水平: 2
10
前臂屈曲
水平: 2
12
圆形 2
锯,锯
水平: 2
10
反向木板腿绑架
水平: 3
12
T内收
水平: 2
10
前臂屈曲
水平: 2
12
圆形 3
锯,锯
水平: 2
10
反向木板腿绑架
水平: 3
12
T内收
水平: 2
10
前臂屈曲
水平: 2
12
圆形 4
背部延伸
水平: 3
10
前跳蹲
水平: 3
15
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
头顶前臂伸展
水平: 2
12
圆形 5
背部延伸
水平: 3
10
前跳蹲
水平: 3
15
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
头顶前臂伸展
水平: 2
12
圆形 6
背部延伸
水平: 3
10
前跳蹲
水平: 3
15
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
头顶前臂伸展
水平: 2
12
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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