热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
胚胎
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
订阅服务 需要
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
圆形 1
向后弓步,换腿
水平: 4
12
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中等拉力
水平: 3
12
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木板俯卧撑
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
订阅服务 需要
派克
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
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蹲-T绑架
水平: 2
12
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倾斜的行军
水平: 2
12
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圆形 2
向后弓步,换腿
水平: 4
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 3
12
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木板俯卧撑
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
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派克
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
蹲-T绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 2
12
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圆形 3
向后弓步,换腿
水平: 4
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 3
12
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木板俯卧撑
水平: 2
10
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
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派克
水平: 1
12
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髋关节压力机
水平: 2
8
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蹲-T绑架
水平: 2
12
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倾斜的行军
水平: 2
12
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