热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
圆形 1
向后弓步,换腿
水平: 4
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 3
12
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木板俯卧撑
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
订阅服务 需要
派克
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
订阅服务 需要
蹲-T绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
向后弓步,换腿
水平: 4
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
订阅服务 需要
派克
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 2
8
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蹲-T绑架
水平: 2
12
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倾斜的行军
水平: 2
12
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圆形 3
向后弓步,换腿
水平: 4
12
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中等拉力
水平: 3
12
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木板俯卧撑
水平: 2
10
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
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派克
水平: 1
12
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髋关节压力机
水平: 2
8
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蹲-T绑架
水平: 2
12
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倾斜的行军
水平: 2
12
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冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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