热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
中等拉力
水平: 1
12
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
相扑蹲
水平: 1
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
主要练习
圆形 1
向后弓步,换腿
水平: 4
12
中等拉力
水平: 3
12
木板俯卧撑
水平: 2
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
派克
水平: 1
12
髋关节压力机
水平: 2
8
蹲-T绑架
水平: 2
12
倾斜的行军
水平: 2
12
圆形 2
向后弓步,换腿
水平: 4
12
中等拉力
水平: 3
12
木板俯卧撑
水平: 2
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
派克
水平: 1
12
髋关节压力机
水平: 2
8
蹲-T绑架
水平: 2
12
倾斜的行军
水平: 2
12
圆形 3
向后弓步,换腿
水平: 4
12
中等拉力
水平: 3
12
木板俯卧撑
水平: 2
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
派克
水平: 1
12
髋关节压力机
水平: 2
8
蹲-T绑架
水平: 2
12
倾斜的行军
水平: 2
12
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
弓步L
水平: 1
R2
6
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
海豚
水平: 1
8
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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