热身运动
颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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按摩
水平: 1
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
弓步,弓步
水平: 2
S1
12
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弓步,弓步
水平: 2
S2
12
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弓步,弓步
水平: 2
S1
12
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弓步,弓步
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S1
8
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侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S2
8
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侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S1
8
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侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S2
8
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中拉(单手)
水平: 2
S1
8
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单手压力机
水平: 2
S1
10
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中拉(单手)
水平: 2
S2
8
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单手压力机
水平: 2
S2
10
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中拉(单手)
水平: 2
S1
8
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单手压力机
水平: 2
S1
10
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中拉(单手)
水平: 2
S2
8
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单手压力机
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
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