热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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中等拉力
水平: 1
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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英雄姿势
水平: 2
S1
5
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英雄姿势
水平: 2
S2
5
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主要练习
弓步,弓步
水平: 2
S1
12
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弓步,弓步
水平: 2
S2
12
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弓步,弓步
水平: 2
S1
12
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弓步,弓步
水平: 2
S2
12
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侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S1
8
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侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S2
8
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侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S1
8
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侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
反向木板hinch
水平: 1
S2
8
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中拉(单手)
水平: 2
S1
8
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单手压力机
水平: 2
S1
10
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中拉(单手)
水平: 2
S2
8
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单手压力机
水平: 2
S2
10
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中拉(单手)
水平: 2
S1
8
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单手压力机
水平: 2
S1
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中拉(单手)
水平: 2
S2
8
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单手压力机
水平: 2
S2
10
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
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