热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
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髋部伸展
水平: 2
10
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冲刺开始(交替)
水平: 3
10
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髋部伸展
水平: 2
10
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冲刺开始(交替)
水平: 3
10
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髋部伸展
水平: 2
10
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拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
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窄压机
水平: 2
10
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拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
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窄压机
水平: 2
10
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拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
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窄压机
水平: 2
10
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四足动物
水平: 1
20 秒。
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三月
水平: 2
12
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四足动物
水平: 1
20 秒。
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三月
水平: 2
12
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四足动物
水平: 1
20 秒。
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三月
水平: 2
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
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水平前臂屈曲
水平: 2
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
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水平前臂屈曲
水平: 2
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
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水平前臂屈曲
水平: 2
12
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