热身运动
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
侧弓步(交替)
水平: 2
12
蝴蝶
水平: 1
10
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
短扩展
水平: 1
8
相扑蹲
水平: 2
10
主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋部伸展
水平: 2
10
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋部伸展
水平: 2
10
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋部伸展
水平: 2
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
窄压机
水平: 2
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
窄压机
水平: 2
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
窄压机
水平: 2
10
四足动物
水平: 1
20 秒。
三月
水平: 2
12
四足动物
水平: 1
20 秒。
三月
水平: 2
12
四足动物
水平: 1
20 秒。
三月
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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