热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
短扩展
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
轮换2
水平: 2
8
主要练习
圆形 1
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
低拉力
水平: 3
12
木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
反向木板腿绑架
水平: 3
12
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
蹲-Y绑架
水平: 2
12
前跳蹲
水平: 3
15
登山者
水平: 1
12
圆形 2
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
低拉力
水平: 3
12
木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
反向木板腿绑架
水平: 3
12
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
蹲-Y绑架
水平: 2
12
前跳蹲
水平: 3
15
登山者
水平: 1
12
圆形 3
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
低拉力
水平: 3
12
木板窄握俯卧撑
水平: 2
10
反向木板腿绑架
水平: 3
12
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
蹲-Y绑架
水平: 2
12
前跳蹲
水平: 3
15
登山者
水平: 1
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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