126
锻炼身体

克雷格*亚历山大

~18 敏。
~216 千卡,千卡
⁉️ 评论

克雷格*亚历山大(Craig Alexander)(出生于澳大利亚悉尼的22June1973)是澳大利亚铁人三项运动员,他是三次铁人三项世界冠军。 他也是世界锦标赛的银牌得主。

有趣的事实

克雷格直到20岁才参加铁人三项比赛-在2002年,他获得了职业运动员的资格,在前四年共赢得了20场比赛。 在32岁的时候,他没有任何重大奖项从任何着名的事件在他的历史记录。 他曾经参加过铁人三项锦标赛,并赢得了一枚金牌,后来成为有史以来最稳定的铁人三项运动员之一,在接下来的比赛中又赢得了16个冠军。 克雷格是铁人三项世界锦标赛的卫冕纪录保持者,完成时间为8h3分钟56秒。

报价

为了继续获胜,你必须不断改进。

热身运动
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
墙滑道(站在远离锚点的地方)
1
水平: 1
8
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
冲刺开始(交替)
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
7
水平: 2
8
订阅服务 需要
派克
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋关节压力机
7
水平: 2
8
订阅服务 需要
派克
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋关节压力机
7
水平: 2
8
订阅服务 需要
派克
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂伸展
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂伸展
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂伸展
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款