热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
中等拉力
水平: 1
12
蝴蝶
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
英雄姿势
水平: 2
S1
5
英雄姿势
水平: 2
S2
5
主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
冲刺开始(交替)
水平: 3
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 2
8
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
窄压机
水平: 2
10
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
窄压机
水平: 2
10
平行抓地力引体向上
水平: 2
10
窄压机
水平: 2
10
髋关节压力机
水平: 2
8
派克
水平: 2
12
髋关节压力机
水平: 2
8
派克
水平: 2
12
髋关节压力机
水平: 2
8
派克
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 2
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 2
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 2
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
12
冷却时间
肩部旋转
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
水平: 1
8
短扩展
水平: 1
8
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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