热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
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T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 3
12
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武器广场
水平: 2
10
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
10
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木板俯卧撑
水平: 2
10
订阅服务 需要
蹲-我绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 3
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
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圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 3
12
订阅服务 需要
武器广场
水平: 2
10
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
10
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 2
10
订阅服务 需要
蹲-我绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 3
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
订阅服务 需要
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 3
12
订阅服务 需要
武器广场
水平: 2
10
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
10
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 2
10
订阅服务 需要
蹲-我绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 3
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
订阅服务 需要
后可用 付款
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