热身运动
吊床
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
高尔夫球赛
水平: 1
6
倾斜,倾斜
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
L分机
水平: 1
S1
8
L分机
水平: 1
S2
8
侧面倾斜
水平: 1
6
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 3
12
武器广场
水平: 2
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
髋部伸展
水平: 2
10
木板俯卧撑
水平: 2
10
蹲-我绑架
水平: 2
12
出口到前臂上的木板
水平: 3
12
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 3
12
武器广场
水平: 2
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
髋部伸展
水平: 2
10
木板俯卧撑
水平: 2
10
蹲-我绑架
水平: 2
12
出口到前臂上的木板
水平: 3
12
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 3
12
武器广场
水平: 2
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
髋部伸展
水平: 2
10
木板俯卧撑
水平: 2
10
蹲-我绑架
水平: 2
12
出口到前臂上的木板
水平: 3
12
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
冷却时间
按摩
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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