热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
向前折叠
水平: 1
10 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 3
12
武器广场
水平: 2
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
髋部伸展
水平: 2
10
木板俯卧撑
水平: 2
10
蹲-我绑架
水平: 2
12
出口到前臂上的木板
水平: 3
12
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 3
12
武器广场
水平: 2
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
髋部伸展
水平: 2
10
木板俯卧撑
水平: 2
10
蹲-我绑架
水平: 2
12
出口到前臂上的木板
水平: 3
12
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 3
12
武器广场
水平: 2
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
髋部伸展
水平: 2
10
木板俯卧撑
水平: 2
10
蹲-我绑架
水平: 2
12
出口到前臂上的木板
水平: 3
12
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
吊床-海豚
水平: 1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
向前折叠
水平: 4
10 秒。
向前折叠
水平: 5
10 秒。
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