热身运动
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
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W扩展
水平: 1
8
弓步L
水平: 1
6
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主要练习
铰链板单臂
水平: 1
S1
8
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铰链板单臂
水平: 1
S2
8
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铰链板单臂
水平: 1
S1
8
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铰链板单臂
水平: 1
S2
8
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单臂旋转拉动
水平: 2
S1
10
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用俯卧撑按压
水平: 1
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 2
S2
10
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用俯卧撑按压
水平: 1
S2
10
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单臂旋转拉动
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S1
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用俯卧撑按压
水平: 1
S1
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单臂旋转拉动
水平: 2
S2
10
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用俯卧撑按压
水平: 1
S2
10
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髋关节下降
水平: 4
S1
10
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髋关节下降
水平: 4
S2
10
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髋关节下降
水平: 4
S1
10
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髋关节下降
水平: 4
S2
10
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髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S1
6
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弓步,弓步
水平: 3
S1
12
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髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S2
6
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弓步,弓步
水平: 3
S2
12
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髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S1
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弓步,弓步
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髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S2
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弓步,弓步
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