热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
铰链板单臂
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
水平: 2
S1
10
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
水平: 2
S1
10
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
髋关节下降
水平: 4
S1
10
订阅服务 需要
髋关节下降
水平: 4
S2
10
订阅服务 需要
髋关节下降
水平: 4
S1
10
订阅服务 需要
髋关节下降
水平: 4
S2
10
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
弓步,弓步
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
弓步,弓步
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
弓步,弓步
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
弓步,弓步
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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