热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
铰链板单臂
水平: 1
S1
8
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铰链板单臂
水平: 1
S2
8
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铰链板单臂
水平: 1
S1
8
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铰链板单臂
水平: 1
S2
8
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单臂旋转拉动
水平: 2
S1
10
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用俯卧撑按压
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
水平: 2
S2
10
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用俯卧撑按压
水平: 1
S2
10
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单臂旋转拉动
水平: 2
S1
10
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用俯卧撑按压
水平: 1
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 2
S2
10
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用俯卧撑按压
水平: 1
S2
10
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髋关节下降
水平: 4
S1
10
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髋关节下降
水平: 4
S2
10
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髋关节下降
水平: 4
S1
10
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髋关节下降
水平: 4
S2
10
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S1
6
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弓步,弓步
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S2
6
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弓步,弓步
水平: 3
S2
12
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髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S1
6
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弓步,弓步
水平: 3
S1
12
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髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S2
6
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弓步,弓步
水平: 3
S2
12
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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海豚
水平: 1
8
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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海豚
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
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