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锻炼身体

苏珊娜*伯德

~17 敏。
~204 千卡,千卡
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苏珊娜*布里吉特*伯德(Suzanne Brigit Bird) 她是奥运会和世界冠军。

有趣的事实

苏*伯德是一个强硬而意志坚强的人. 从本质上讲,这个女人是一个天生的战士,有能力实现她的目标,并遵循她的梦想,尽管障碍。 作为一个年轻的女孩,她设定了一个目标,以实现全球的认可和荣耀。 苏一直渴望以任何可能的方式达到篮球"奥林匹斯山"的顶峰,现在被认为是WNBA历史上最伟大的球员之一。 截至2021年,Bird是唯一一位在三个不同十年中赢得冠军的WNBA球员。

报价

你可以控制你放在你的身体,你如何照顾自己,你的工作。 你必须控制你能控制的。

热身运动
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
弓步L
1
水平: 1
6
轮换1
1
水平: 1
8
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
墙滑道(站在远离锚点的地方)
1
水平: 1
8
主要练习
铰链板单臂
4
水平: 1
S1
8
铰链板单臂
4
水平: 1
S2
8
铰链板单臂
4
水平: 1
S1
8
铰链板单臂
4
水平: 1
S2
8
单臂旋转拉动
7
水平: 2
S1
10
用俯卧撑按压
5
水平: 1
S1
10
单臂旋转拉动
7
水平: 2
S2
10
用俯卧撑按压
5
水平: 1
S2
10
单臂旋转拉动
7
水平: 2
S1
10
用俯卧撑按压
5
水平: 1
S1
10
单臂旋转拉动
7
水平: 2
S2
10
用俯卧撑按压
5
水平: 1
S2
10
髋关节下降
4
水平: 4
S1
10
髋关节下降
4
水平: 4
S2
10
髋关节下降
4
水平: 4
S1
10
髋关节下降
4
水平: 4
S2
10
髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S1
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S2
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S1
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S1
12
髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S2
6
弓步,弓步
4
水平: 3
S2
12
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。

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