热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 2
10
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相扑蹲
水平: 2
10
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前进弓步
水平: 1
15 秒。
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M拉伸
水平: 1
8 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
15
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
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前跳蹲
水平: 3
15
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臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
15
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 3
10
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 3
10
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
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背部延伸
水平: 3
10
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嘎吱嘎吱
水平: 2
12
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中等拉力
水平: 3
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 3
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
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中等拉力
水平: 3
12
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新闻界
水平: 3
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
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水平前臂屈曲
水平: 2
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
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水平前臂屈曲
水平: 2
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
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水平前臂屈曲
水平: 2
12
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