热身运动
吊床
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
高尔夫球赛
水平: 1
6
倾斜,倾斜
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
L分机
水平: 1
S1
8
L分机
水平: 1
S2
8
侧面倾斜
水平: 1
6
主要练习
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
前跳蹲
水平: 3
15
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
前跳蹲
水平: 3
15
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
前跳蹲
水平: 3
15
背部延伸
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
背部延伸
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
背部延伸
水平: 3
10
嘎吱嘎吱
水平: 2
12
中等拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
中等拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
中等拉力
水平: 3
12
新闻界
水平: 3
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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