热身运动
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
倾斜的行军
水平: 1
12
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
倾斜的行军
水平: 1
12
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
四足动物
水平: 1
20 秒。
向后弓步,换腿
水平: 4
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
弓箭手出版社
水平: 2
10
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
登山者
水平: 2
12
中拉深蹲
水平: 1
12
掌托前臂伸展
水平: 1
8
圆形 2
四足动物
水平: 1
20 秒。
向后弓步,换腿
水平: 4
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
弓箭手出版社
水平: 2
10
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
登山者
水平: 2
12
中拉深蹲
水平: 1
12
掌托前臂伸展
水平: 1
8
圆形 3
四足动物
水平: 1
20 秒。
向后弓步,换腿
水平: 4
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
弓箭手出版社
水平: 2
10
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
登山者
水平: 2
12
中拉深蹲
水平: 1
12
掌托前臂伸展
水平: 1
8
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
评论