热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
W拉
水平: 1
10
三月
水平: 2
S1
12
三月
水平: 2
S2
12
高拉深蹲
水平: 1
12
W拉
水平: 1
10
三月
水平: 2
S1
12
三月
水平: 2
S2
12
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
四足动物
水平: 1
20 秒。
向后弓步,换腿
水平: 4
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
弓箭手出版社
水平: 2
10
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
登山者
水平: 2
12
中拉深蹲
水平: 1
12
掌托前臂伸展
水平: 1
8
圆形 2
四足动物
水平: 1
20 秒。
向后弓步,换腿
水平: 4
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
弓箭手出版社
水平: 2
10
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
登山者
水平: 2
12
中拉深蹲
水平: 1
12
掌托前臂伸展
水平: 1
8
圆形 3
四足动物
水平: 1
20 秒。
向后弓步,换腿
水平: 4
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
6
弓箭手出版社
水平: 2
10
蝴蝶-蹲下
水平: 2
12
登山者
水平: 2
12
中拉深蹲
水平: 1
12
掌托前臂伸展
水平: 1
8
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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