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锻炼身体

迈克尔*菲尔普斯二世

~36 敏。
~432 千卡,千卡
⁉️ 评论

迈克尔*弗雷德*菲尔普斯二世(Michael Fred Phelps II,1985年6月30日出生于巴尔的摩)是美国竞技游泳运动员,23届奥运会冠军,26届世界冠军和多项世界纪录保持者。

有趣的事实

菲尔普斯曾经听过游泳运动员伊恩*索普说,没有人能在一次奥运会上赢得八个单项比赛。 正如迈克尔后来承认的那样,这一挑战成为他唯一的目标。 在2008年北京奥运会上,菲尔普斯获得了八枚金牌,他参加的每个项目都有一枚。

报价

健康生活的秘诀总是包括运动。

热身运动
颈部伸展
1
水平: 1
S1
6
颈部伸展
1
水平: 1
S2
6
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
按摩
1
水平: 1
8
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
锯,锯
7
水平: 2
R1
10
锯,锯
7
水平: 2
R2
10
锯,锯
7
水平: 2
R3
10
反向木板腿绑架(交替)
7
水平: 1
R1
10
反向木板腿绑架(交替)
7
水平: 1
R2
10
反向木板腿绑架(交替)
7
水平: 1
R3
10
游泳开始(交替)
7
水平: 2
R1
10
游泳开始(交替)
7
水平: 2
R2
10
游泳开始(交替)
7
水平: 2
R3
10
平行抓地力引体向上
7
水平: 3
R1
10
平行抓地力引体向上
7
水平: 3
R2
10
平行抓地力引体向上
7
水平: 3
R3
10
站立时手上的俯卧撑
4
水平: 1
R1
6
站立时手上的俯卧撑
4
水平: 1
R2
6
站立时手上的俯卧撑
4
水平: 1
R3
6
T-诱拐
5
水平: 2
R1
10
T-诱拐
5
水平: 2
R2
10
T-诱拐
5
水平: 2
R3
10
铰链压机(棒)
5
水平: 2
R1
10
铰链压机(棒)
5
水平: 2
R2
10
铰链压机(棒)
5
水平: 2
R3
10
交叉前臂屈曲
8
水平: 3
R1
12
交叉前臂屈曲
8
水平: 3
R2
12
交叉前臂屈曲
8
水平: 3
R3
12
冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。

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