热身运动
轮换2
水平: 2
8
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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轮换2
水平: 2
8
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R1
6
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R2
6
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R3
6
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窄压机
水平: 3
R1
10
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窄压机
水平: 3
R2
10
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窄压机
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 4
R1
10
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冲刺开始(交替)
水平: 4
R2
10
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冲刺开始(交替)
水平: 4
R3
10
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髋部伸展
水平: 3
R1
10
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髋部伸展
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 3
R3
10
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酒吧肌肉向上
水平: 2
R1
10
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酒吧肌肉向上
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 2
R3
10
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Y内收
水平: 1
R1
10
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Y内收
水平: 1
R2
10
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Y内收
水平: 1
R3
10
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四足动物
水平: 2
R1
10
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四足动物
水平: 2
R2
10
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四足动物
水平: 2
R3
10
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水平前臂屈曲
水平: 3
R1
12
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水平前臂屈曲
水平: 3
R2
12
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水平前臂屈曲
水平: 3
R3
12
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后可用 付款
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